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猛暑に負けない身体を支えるサプリメント
Jul30

猛暑に負けない身体を支えるサプリメント

夏は日照時間が長く、活動的に過ごすのにぴったりの季節です。一方、気温が高い状態は身体に大きな負担となり、ビタミンやミネラルなど、体調を万全に保つのに必要な栄養素が奪われてしまいます。そこで、夏を元気に楽しく乗り切るためにお勧めのサプリメントをご紹介します。 屋外でのアレルギー反応に悩む方は、抗炎症効果のあるビタミンDを摂取しましょう。 ビタミンEを多めに摂取して、日焼けによるダメージから肌を守りましょう。また、汗による汚れが原因で起きるお肌のトラブルの予防にもなります。 抗酸化成分の代表格であるビタミンCは、紫外線からお肌を守るだけでなく、抗ヒスタミン効果によってアレルギー反応も抑えます。さらに、熱中症や汗疹など、気温の上昇によって生じる症状を予防する効果があることを示す研究結果が報告されています。 ビタミンAに皮膚ガンの予防効果があることを示す研究結果が発表されています。さらに日焼けによる色素沈着やシワも予防します。...

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猛暑に負けずに理想の身体を手に入れる水中運動7種
May26

猛暑に負けずに理想の身体を手に入れる水中運動7種

夏はすぐそこ!真夏日のエクササイズは、水中で楽しみましょう。炎天下に行うエクササイズは、身体が過熱状態に陥るリスクを伴います。そこでこの時季は、運動の場を陸上から水中に移動。ひんやり感が嬉しい水中は、脂肪とカロリーの消費量が陸上よりも高い上、強い筋肉を手に入れることができます。 水中サイクリング:水中で行うスピニング(自転車こぎマシン)。イタリアの理学療法師が開発した新しいエクササイズです。体幹を使った高負荷の全身運動です。 水泳: 水泳が効果的な全身運動であることは周知の事実。プール、水着、ゴーグルがあればできてしまうお手軽エクササイズです。筋トレのクールダウンに取り入れましょう。ゆっくりのペースで30分間泳ぐのがお勧めです。 水中エアロビクス:友達と一緒にプールでのクラスを受講すれば、楽しみながら脂肪燃焼・筋力アップが行えます。筋トレ後の筋肉痛の予防効果も期待できます。...

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あなたにピッタリの自転車はどのタイプ?
Apr29

あなたにピッタリの自転車はどのタイプ?

春らしい陽気の下、屋外でのエクササイズに最適な季節となりました。この時期、屋外を満喫できる上に身体への負担が軽く、かつ筋肉を適度に鍛えられるエクササイズとしてお勧めなのが自転車です。買い物や通勤など日常の生活に積極的に取り入れたいものですが、いざ自転車を選ぶとなると種類が多すぎて、自分に合った一台を探すのにお困りの方もおられるのではないでしょうか。そこで、以下に自転車の種類をまとめました。まず、どんな時にどんな場所で自転車に乗るのかを特定し、リストを参考にして、あなたにピッタリの一台を見つけてください。 クルーザー:ビーチクルーザー、クルーザーバイクなどの呼び名で知られています。重量のあるフレームと反り返ったハンドルが特徴です。また、サドル部分には厚手のクッションが敷かれており、バルーンタイヤを採用しているため、快適な乗り心地です。クルーザーは、重い荷物を運びつつ舗装された路面をゆっくり走りたい方にお勧めです。...

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生ジュースで健康効果
Apr03

生ジュースで健康効果

ここ最近人気上昇中の健康習慣といえば、絞りたての生ジュース。ヘルス・フィットネス関連業界で熱い注目を浴びています。市販のジュースと比較すると、化学物質が無添加な上、天然の複合ビタミン、ミネラル、フィトケミカル(植物栄養素)を摂取することができます。さらに、手軽にヘルシーに野菜や果物を取ることができます。ただし、以下の点に気をつけましょう。 ジュースだけに頼らない。意識して毎日なるべく多くの種類の果物や野菜を食べ、1日に必要なビタミン・ミネラル所要量を満たすことが大切です。 絞りかすの繊維をジュースに加えたり料理の材料に使う。大半のジューサーは、食材の持つ繊維質を残してしまいます。健康効果抜群の食物繊維を余すところなく使いましょう。...

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アメリカのフィットネス最新流行
Mar09

アメリカのフィットネス最新流行

エクササイズが身体にもたらす効果について、頭では充分理解していても、毎日同じ動きばかりを繰り返すうちに、飽きてしまうこともあるでしょう。そんな時は、いつもと違うエクササイズを試してみることをお勧めします。下記は、現在アメリカで流行中の最新フィットネス・クラスのリストです。日本でも、クラスを提供しているトレーニング・ジムやDVDなどがあるので、いつもと違う動きを取り入れ、気分を一新させてみるとよいでしょう。 バレエバー・エクササイズ+有酸素運動(Barre and Cardio Fusion):バレエのバーを使ったエクササイズに有酸素運動の要素を組み合わせた強度の高い動きで、心肺機能を高めます。 アニマル・フロー(Animal Flow):アクロバチックな動きやブレイクダンス、体操などの動きに興味のある方にお勧めです。子供の遊びのように見えますが、自重を使ったこのエクササイズは、かなりの運動量になります。...

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自分のライフスタイルに合ったフィットネス・トラッカーの選び方
Feb03

自分のライフスタイルに合ったフィットネス・トラッカーの選び方

最近、「フィットネス・トラッカー」という身体活動量を測定するための健康管理機器が人気を呼んでいます。特に最新のフィットネス・トラッカーは、あらゆる場面における身体活動量を追跡するだけではなく、目標を達成するモチベーション維持にも役立つほどの進化を遂げています。 今回は特に、「フィットネス・トラッカーを使ってみたいけど、自分の予算とライフスタイルに合うものが見つかるかな・・・」という方のために、現在市販されている主な製品をいくつかご紹介します。 Garmin vivofit(ガーミン・ビボフィット)...

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